Echilibru și implementarea rutinelor sănătoase
Oricât de mult ne-am dori ca schimbările să se întâmple peste noapte, în realitate lucrurile nu funcționează așa — sau, cel puțin, nu pe termen lung. Putem face schimbări majore „dintr-o dată”, dar ele sunt rareori sustenabile, mai ales când vorbim despre alimentație, activitate fizică și adoptarea unui stil de viață sănătos.
Motivele pentru care nu reușim sunt multiple. În primul rând, punem prea multă presiune pe noi dintr-o dată, cu o listă interminabilă de taskuri de „perfecțiune”: de mâine țin regim, nu mai consum zahăr și pâine, renunț la alcool, merg la sală de 5 ori pe săptămână, mă culc devreme, nu mai pierd timpul la televizor, fac exerciții de respirație și gândesc pozitiv.
Creierul nostru primește un semnal de alarmă major. Se activează mecanismul de supraviețuire, amigdala intră în acțiune, iar activitatea cortexului prefrontal este inhibată din cauza suprasolicitării. Pierdem capacitatea de a gândi clar, lucid și coerent și intrăm fie în fight & flight (și mai mult stres), fie în freeze — adică nu mai facem nimic.
La toate acestea se adaugă și presiunea specifică începutului de an: „acum este momentul să devenim cea mai bună versiune a noastră”.
Respectarea ritmului natural al corpului
Citeam undeva o frază care mi-a rămas în minte: „vrem ca iarna să trăim ca vara”. Corpul nu funcționează așa. Avem nevoie să îi respectăm ritmul circadian și sezonier. Iarna, organismul are nevoie de mai multă odihnă: intră într-un proces de refacere, consumă resurse pentru a menține homeostazia la temperaturi scăzute, zilele sunt mai scurte, nopțile mai lungi, secreția de melatonină este mai mare. Este normal să ne simțim mai obosiți, mai înceți, să avem nevoie de mai multă odihnă și somn, de pauză și regenerare. Suntem activi, dar fără presiunea de a performa 12 ore pe zi.
Soluția? Echilibrul.
Începem cu schimbări mici, de bază. Construim pas cu pas rutine mai sănătoase și pornim de la ceea ce facem deja bine.
Alimentația, odihna și activitatea fizică
Alimentația
În primul rând, ne asigurăm că avem mese regulate. Corpul nostru funcționează foarte bine pe rutine. Bem suficientă apă, eliminăm treptat alimentele procesate, alegem variante cât mai naturale și gătim simplu și cu alimente de sezon.
Suntem atenți și la aportul caloric, însă un deficit caloric mare, mai ales iarna, pune corpul într-o stare de alertă. Mecanismul arată cam așa:
Stres ↑ → cortizol ↑ → glicemie ↑ → insulină ↑ → blocaj al lipolizei
Cu alte cuvinte, nu slăbim, ci doar ne înfometăm și devenim mai stresați.
Cam același lucru se întâmplă și în cazul fasting-urilor ținute pe perioade lungi, mai ales la femei, atunci când nu sunt adaptate fazelor ciclului menstrual sau perioadelor de perimenopauză și menopauză. La fel și în cazul curelor de „detox” cu smoothie-uri complicate — în condițiile în care organismul este perfect echipat cu propriile mecanisme de detoxifiere. În cazul sucurilor preparate la blender, procesarea mecanică a alimentelor înlocuiește parțial etape esențiale ale digestiei. Astfel, nu doar că „sărim” peste masticație și experiența gustului, dar reducem și consumul energetic asociat digestiei. În cazul proteinelor, de exemplu, aproximativ 20–30% din energia furnizată este utilizată pentru digestie, absorbție și metabolizare
Ne hidratăm corespunzător, bem suficientă apă, ceaiuri neîndulcite, limonade cu citrice, ghimbir, turmeric, mentǎ.
Alcoolul? Ocazional. Un pahar de vin, o dată pe săptămână sau la două săptămâni, nu ne compromite progresul. De multe ori, stresul generat de restricția absolută este mai dăunător decât paharul în sine.
Somnul
Ideal ar fi să încercăm să mergem la somn înainte de ora 12, pentru a permite hormonului de creștere (care se secretă optim între 22:00–02:00) să își facă treaba. Nu înseamnă că trebuie să fim adormiți la ora 22, dar ar fi bine să nu transformăm mersul la somn la 1–2 noaptea într-o rutină zilnică.
Lipsa cronică de somn (sub 6–7 ore pe noapte) vine cu consecințe clare: corp obosit, minte neclară, lipsă de vitalitate, cortizol crescut, pofte alimentare — mai ales pentru dulciuri și alimente ultraprocesate — stări de anxietate și chiar depresie, scăderea imunității, refacere deficitară și recuperare musculară slabă, sunt doar câteva.
Activitatea fizică
Regula de aur este simplă: alege o formă de mișcare care îți face plăcere. Nu toată lumea trebuie să facă fitness, deși antrenamentele de rezistență sunt cele mai eficiente pentru dezvoltarea masei musculare. Poți încerca yoga, pilates, mers pe jos, bicicletă — orice îți aduce bucurie. Important este să fii constant. Începe cu 1–2 antrenamente pe săptămână. Când vei simți beneficiile, vei dori natural mai mult.
Fără resetări forțate: pachetul Echilibru
Ce am învățat eu în ultimii ani
Ianuarie și februarie nu sunt despre a forța lucrurile, ci despre echilibru, adaptare și implementarea unor rutine sănătoase, sustenabile.
Pentru că, recunosc, este primul an după mult timp în care, în această perioadă, aleg să o iau treptat. Fără reinventări peste noapte, fără six-pack în două săptămâni și fără liste interminabile de rezoluții. Aleg să încep cu echilibru, cu mai puțină presiune și stres, cu rutine clare, cu respect față de corpul meu. Să mănânc echilibrat, dar sănătos, să fiu activă cât îmi face bine și să construiesc în ritm lent, dar sustenabil. Să duc la bun sfârșit, în liniște, proiectele pe care mi le-am propus.
De aceea lucrez cu structuri simple și consecvente, care pot fi duse mai departe și în martie, și pe tot parcursul anului. Pachetul „Echilibru” a pornit exact din această idee.
Fără resetări forțate.
Doar obiceiuri care rămân.
